Régime de 2.700 calories

Que vous essayez de maintenir un poids santé ou de prendre du poids, les calories comptent. Un régime alimentaire de 2 700 calories est un schéma de calories plus élevé qui peut aider la plupart des femmes et des hommes inactifs à prendre du poids, et cela peut aider les hommes actifs à maintenir un poids santé. Le nombre élevé de calories ne signifie pas que vous achetez ce que vous voulez, cependant. Peu importe le nombre de calories dont vous avez besoin pour manger par jour, il est important que votre alimentation inclue un équilibre sain des aliments de tous les groupes d’aliments.

Grain Goodness

Les grains fournissent des vitamines B, du fer, du magnésium et du sélénium. De plus, les grains entiers sont une bonne source de fibres. Vous avez besoin de 10 onces de grains par jour sur votre régime de 2 700 calories. Une once de grain est égale à une tranche de pain ou 1 tasse de céréales froides. Pour une meilleure santé, faites au moins la moitié de vos grains de grains entiers, ce qui signifie pain et céréales de grains entiers à la place du pain blanc et des céréales raffinées.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes peuvent être faibles en calories, mais ils constituent une source importante de nutriments essentiels qui vous guideront en bonne santé, y compris les vitamines A et C, le potassium et la fibre. Les personnes qui mangent plus de fruits et légumes ont des taux de maladies cardiaques plus faibles, le diabète de type 2 et le cancer. Vous avez besoin de 3 1/2 tasses de légumes et 2 1/2 tasses de fruits sur votre régime alimentaire de 2 700 calories. Inclure un arc-en-ciel de fruits et de légumes tout au long de la semaine pour modifier votre apport en nutriments.

Ne pas oublier les produits laitiers

La plupart des Américains ne mangent ni ne boivent autant de produits laitiers qu’ils le devraient, selon le département américain de l’Agriculture. Comme source de calcium et de vitamine D, les produits laitiers sont importants pour la santé des os. Vous avez besoin de trois portions de produits laitiers par jour dans votre régime alimentaire, avec une portion égale à 1 tasse de lait ou de yaourt ou 1 1/2 onces de fromage naturel. Vous devriez faire en sorte que la plupart de vos choix de produits laitiers soient peu gras ou non gras pour limiter votre consommation de graisse saturée.

Choisissez votre protéine

Les sources de protéines incluent les fruits de mer, la viande, la volaille, les haricots, les pois, les graines et les noix. En plus de fournir à votre corps des protéines, ces aliments vous aident également à répondre à vos besoins en fer, zinc, magnésium, vitamine E et les vitamines B. Sur votre régime de 2 700 calories, vous avez besoin de 7 onces d’aliments protéiques par jour. Comme pour les autres groupes d’aliments, si vous souhaitez maximiser la nutrition dans votre alimentation, assurez-vous de manger une variété de différentes sources de protéines tout au long de la semaine. Et quand il s’agit de viande, faites-le appuyer pour garder votre consommation de graisse saturée faible.

Les Extras

Il est bon d’avoir un peu de gras et de sucre sur votre alimentation. En fait, les graisses saines – qui comprennent la graisse des huiles, des noix, des graines et des avocats – lorsqu’elles sont utilisées pour remplacer les graisses saturées, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Vous pouvez avoir 8 cuillères à café d’huile sur votre plan de régime de 2 700 calories. Une demi-cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 1/3 once de noix compte également 1 cuillere à café d’huile. En ce qui concerne les aliments à base de matières grasses solides et de sucre ajouté, tels que des biscuits et des bonbons, vous devez limiter votre répartition quotidienne en calories de ces aliments à pas plus de 300 calories par jour.