Problèmes de dos causés par une mauvaise posture tout en étant assis

Aperçu

Bien que assis pose plus de pression sur votre dos que debout, il est facile d’avoir l’habitude d’une mauvaise posture assise. Malheureusement, se détendre dans une chaise ou sur le canapé pendant trop longtemps peut mettre la tension sur les muscles et les ligaments dans votre dos à mesure qu’ils deviennent surélevés. Vous pouvez aider à prévenir de nombreux problèmes de maux de dos et épargnez-vous de la douleur en pratiquant une bonne position assise.

Douleur au dos musculaire

La tension musculaire est souvent la cause de douleurs au dos. Assis, surtout pendant de longues périodes, fait que les muscles deviennent fatigués et raides. La position assise peut également entraver la circulation sanguine dans le bas du corps, ce qui permet à moins d’oxygène d’accéder aux cellules nerveuses et musculaires dans le dos. Vous rencontrez un risque plus élevé de lombalgie si vous avez une mauvaise posture, ne faites pas de l’exercice et avez un poids excessif. Lorsque des douleurs dorsales musculaires se produisent, la chaleur et l’exercice peuvent augmenter le sang et l’oxygène dans la zone. L’exercice peut également vous aider à améliorer votre position. Essayez de répartir votre poids uniformément lorsque vous êtes assis et évitez de vous glisser dans votre chaise.

Douleur au dos

Les lombaires sont un problème fréquent causé par une mauvaise posture assise. Pour éviter de subir une pression excessive sur les muscles de votre haut du dos, gardez votre dos droit avec vos épaules détendues contre le dossier de la chaise. Puisque la séance implique de maintenir votre corps droit contre la gravité, vous voulez vous asseoir dans une position qui met le moins de tension sur les muscles qui supportent la colonne vertébrale. Placez un petit oreiller derrière votre bas du dos pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vos pieds devraient être plats au sol avec vos genoux légèrement tournés vers l’angle droit. Garder votre dos et votre cou en ligne avec votre bassin donne votre soutien de la tête.

Hernie discale

Une hernie discale est une cause fréquente de maux de dos, en particulier si le disque a récemment été blessé. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons explique que l’assise peut aggraver les douleurs au bas du dos, car elle augmente la pression dans une zone déjà affaiblie. Que la douleur soit terne ou nette, il est important de se lever, d’étirer et de se déplacer au moins une fois par heure. Apprendre à maintenir une posture correcte en position assise, debout et soulevée peut aider à prévenir de futurs problèmes de dos.

Nerf lissé

Bien que la plupart des gens souffrent de douleurs dorsales à un certain point, de mauvaises positions assises et debout peuvent causer des problèmes de dos immédiats ou à long terme. Un mode de vie sédentaire exerce une pression sur le tissu nerveux des os de la colonne vertébrale et peut éventuellement causer de la douleur. Cependant, le maintien d’une bonne posture assise peut prévenir une surpression sur les nerfs de la moelle épinière, ce qui peut provoquer une douleur nerveuse pincée. Une hernie discale dans la colonne vertébrale inférieure peut exercer une pression sur une racine nerveuse provoquant une douleur, un engourdissement ou une sensation de picotement.