Exercices pour débutants en machine à poulie

Aperçu

Les machines à poulie à câbles sont fréquentes dans de nombreux centres de gymnases et de réadaptation aujourd’hui. Ils offrent une large gamme d’exercices et peuvent être ajustés selon votre taille et votre taille. Contrairement à d’autres machines de musculation, cet équipement vous oblige à utiliser votre corps pour maintenir l’équilibre et le soutien lors de l’exercice. Si vous êtes un débutant, vous avez trois mouvements de base que vous pouvez faire avec la machine à câble – push, pull et rotation. Le réglage de la hauteur des poignées de câbles vous offre différentes résistances dans le même exercice.

Câble permanent Push

L’exercice de pression sur le câble permanent met l’accent sur la poussée et le mouvement vers l’avant tout en maintenant l’équilibre et la stabilité du noyau, ce qui ressemble à la vraie vie poussant le mouvement d’une position debout. Faites face à l’écart de la machine à câble et maintenez les poignées de câbles au niveau de votre cœur tout en vous tenant avec le pied gauche à l’avant et les orteils en avant. Cette position vous encourage à incliner votre torse vers l’avant. Poussez vos mains vers l’avant et étendez vos bras. Retournez à la position de départ avec vos omoplates rétractées. Maintenir une grande colonne vertébrale en tout temps. Déplacez les jambes entre les ensembles et déterminez le côté qui vous convient.

Ligne de câble debout

Comme l’exercice de poussée debout, tirer d’une position debout travaille tout votre corps, et c’est comme ça que vous allez tirer parti de la vie réelle. Placez-vous avec vos pieds écartés à l’épaule avec vos orteils en avant. Réglez la hauteur des poignées de câbles au niveau de la poitrine. Tirez les poignées vers votre poitrine avec le dos et les omoplates ensemble, tout en maintenant une grande colonne vertébrale et un équilibre. Graduellement, étendez vos bras vers l’avant et répétez le mouvement.

Coupelle de câble et ascenseur

Les exercices de rotation debout imitent le mouvement de rotation utilisé dans le tennis, le golf et le baseball. Réglez le niveau de hauteur d’une des poignées de câbles au point le plus bas de la machine et réglez l’autre poignée au point le plus haut. Prenez la manette basse avec les deux mains et éloignez-vous de la machine jusqu’à ce que la pile de poids s’élève, afin d’éviter de frapper les poids. Stand haut et parallèle au câble. Restez bien serré. Faites pivoter votre coffre et soulevez vos bras dans un arc sur votre corps. Tournez la hanche et la jambe la plus proche de la machine vers la direction du virage. Gardez vos coudes légèrement inclinés. Ce mouvement de la jambe et de la hanche permet une portée maximale du corps entier. Pour le mouvement de hachage avec la poignée supérieure, le mouvement est le même que l’ascenseur, sauf que vous roulez de haut en bas, en même temps que la gravité au lieu de encontre. Lorsque vous coupez la poignée vers votre hanche, gardez votre neutre neutre. Ne tenez pas les épaules ou le haut du dos.