Des smoothies de fruits sont-ils bons pour la perte de poids?

Alors que certaines personnes peuvent choisir des smoothies de fruits pour leur saveur savoureuse, d’autres se tournent vers eux dans le but d’obtenir une perte de poids durable. Lorsqu’il est utilisé correctement comme remplacement de repas, les smoothies peuvent être efficaces pour ceux qui veulent vendre des livres dispendieux. Expérimentez avec une variété de fruits pour trouver la combinaison de saveurs qui vous convient le mieux.

Avant d’ajouter des smoothies de fruits à votre alimentation, comprenez comment la perte de poids se produit. Il se produit en raison d’un déficit calorique – ou lorsque vous mangez moins de calories que votre corps doit fonctionner à son apogée. Pour assurer des résultats optimaux, ne ciblez pas plus de 1 à 2 livres de perte de poids par semaine. Parce qu’il y a 3500 calories dans 1 livre de graisse corporelle, vous devrez atteindre un déficit de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine.

Un smoothie de fruits est généralement fabriqué avec des fruits congelés et de la glace écrasée – et est généralement assez faible en calories. Alors que le ciel est la limite lorsqu’il s’agit de faire du smoothie, composé uniquement de glace écrasée, 8 onces de fraises congelées et une petite banane offre environ 167 calories et 7 grammes de fibres. En ajoutant une demi-tasse de yogourt grec clair non gras pour la créativité et la protéine ajouterait 59 calories au smoothie, pour un total de 226 calories. Changer les types de fruits utilisés dans un smoothie peut affecter sa composition nutritionnelle globale.

La teneur en calories relativement faible d’un smoothie de fruits signifie qu’il peut être efficace en tant que remplacement de repas pour ceux qui tentent de perdre du poids. En fait, un individu qui remplace un petit-déjeuner à 500 calories avec un simple fruit congelé et un smoothie de glace écrasée peut réduire jusqu’à 350 calories d’une journée en une seule séance. Boire un smoothie au petit déjeuner et au déjeuner à la place d’un repas traditionnel favorisera un déficit calorique encore plus élevé et réduira la perte de poids. Assurez-vous d’incorporer au moins un repas équilibré par jour qui comprend de la viande maigre, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, des grains entiers et des légumes colorés pour répondre aux besoins nutritionnels de base.

Alors que les smoothies de fruits sont assez faibles en calories, ils offrent une quantité importante de fructose, un hydrate de carbone simple – qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et peut entraîner des douleurs majeures de la faim. Pour contrer ces douleurs de la faim et éviter le binging potentiel, envisagez de compléter votre smoothie de fruits avec des protéines et des fibres supplémentaires. Les individus qui incluent une demi-tasse de yogourt simple et non gras dans les smoothies de fruits gagneront 10 grammes de protéines, ou entre 18 et 22 pour cent des 46 à 56 grammes de protéines nécessaires chaque jour par les femmes et les hommes, respectivement. L’ajout de haricots blancs pré-cuits ajoutera non seulement à la teneur en protéines de votre smoothie, mais peut compléter la fibre naturelle du fruit.

Promouvoir la perte de poids

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Perdre du poids avec des smoothies

Ajout de protéines et de fibres