Conseils sur zumba pour les débutants obèses

Zumba est l’engin latino-américain de danse d’exercice offert dans de nombreux équipements de conditionnement physique, mais si vous êtes obèse, participer pleinement peut être difficile. Selon American Council on Exercise, les personnes obèses n’ont souvent pas de résultats positifs avec des cours de chorégraphie à fort rythme. Pourtant, si vous aimez la musique latine et la danse, n’abandonnez pas sur Zumba. Une séance d’entraînement que vous appréciez beaucoup est celle dont vous êtes le plus susceptible de rester.

Modération

Connaissez vos limites lorsque vous commencez à travailler. La classe de Zumba dure souvent environ une heure. Habituellement, 45 minutes sont consacrées aux routines de danse et au temps restant pour réchauffer et se réchauffer. Lorsque vous commencez, vous pourriez avoir besoin de pauses supplémentaires si la respiration devient difficile. Si vous vous sentez extrêmement fatigué par le milieu de la classe, faites une pause de cinq minutes. Commencez la classe Zumba et restez seulement la moitié de la classe. Parlez à votre instructeur et indiquez que vous partirez à mi-chemin. N’oubliez pas de vous rafraîchir en vous promenant dans les installations pendant quelques minutes et vous étirez tout seul. Augmentez lentement le temps passé en classe et diminuez le nombre de pauses que vous prenez. La plupart des instructeurs donneront une pause ou deux pendant la classe pour tous les participants.

Se mettre à l’aise

Si vous êtes obèse, certains des mouvements de danse de Zumba peuvent être difficiles pour vous. Présentez-vous auprès de votre instructeur avant la classe. Demandez s’il peut donner des instructions alternatives pendant la classe pour certains des mouvements les plus difficiles, comme la vigne ou les torsions assises de la colonne vertébrale. La plupart des instructeurs donnent des mouvements ou des sauts alternatifs pendant la classe. Lorsque vous vous engagez à la classe Zumba et que votre corps commence à changer, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise avec ces mouvements.

sécurité

Étant obèse, vous ne pourrez peut-être pas effectuer tous les mouvements dans votre classe Zumba. Ne vous forcez pas à tenter quelque chose qui pourrait être dangereux. Des virages et des pivots rapides peuvent vous faire perdre votre solde. Si vous ne pouvez pas compléter le mouvement, il suffit de danser pendant quelques secondes et de ramasser où la routine a cessé. Les participants de la classe apprennent la classe de Zumba eux-mêmes, tout le monde va manquer une ou deux étapes.

Inviter des amis

La plupart des participants de Zumba affirment que c’est un exercice amusant et agréable. Invitez d’autres personnes à rejoindre votre classe de fitness. Camaraderie vous tient motivé et concentré sur vos objectifs de remise en forme. Invitez vos amis ou collègues à votre classe pour un soutien moral. Vous apprendrez les routines de danse ensemble et vous vous sentirez plus à l’aise.