Calisthénie et perte de poids

Vous n’avez pas besoin d’un équipement coûteux ou d’une équipe de gymnaser pour perdre du poids et devenir physiquement en forme. Faites de la calisténie plusieurs jours par semaine et vous bénéficierez d’une augmentation de la force et d’une amélioration des performances cardiovasculaires. Développez des muscles forts, un corps tonique, des poumons forts et un cœur sain avec des calistéens.

La calisthénie est des exercices qui ne nécessitent pas de résistance ou de poids externe. L’exercice contre la gravité et votre poids corporel créeront le défi. Les programmes militaires, d’éducation physique dans les écoles et les programmes d’application de la loi incorporent souvent la calisténia dans leurs programmes de formation. Vous pouvez exercer vos principaux groupes musculaires avec diverses calisténies.

Les squats, les pompes, les mouches et les trempettes sont des calistéïses de base, tout comme les sautés, les pieds, les pulls et les crunches. Les calistesthésiques plus avancés incluent les jambages de saut, les squats à une jambe et les flexions de puissance. Faites attention à votre formulaire pendant que vous faites de la calisténie – il est beaucoup plus important de maintenir la forme et la posture correcte tout au long des exercices que de compléter une certaine quantité de répétitions ou de séries. Gardez une courbure douce dans vos coudes et vos genoux tout au long des exercices; le verrouillage de ces articulations peut entraîner des blessures.

Utilisez des calistes pour l’entraînement en force et vous économiserez de l’argent, évitez les coûts d’adhésion au gymnase et n’aura pas à acheter du matériel pour votre routine d’entraînement. Effectuer un circuit d’exercices calisthéniques et votre fréquence cardiaque augmentera pendant la routine, brûlant des calories supplémentaires et contribuant à la perte de poids. La résistance au poids corporel élimine la possibilité de tricher, ou d’utiliser d’autres muscles pour aider, qui se pose lors de l’utilisation de machines pour un entraînement en force. La calisthénie augmente la flexibilité, augmente l’endurance et contribue à la tonification et aux muscles forts.

L’American College of Sports Medicine recommande au moins deux jours de formation en force par semaine pour atteindre les objectifs de santé et de poids. Faites une troisième session hebdomadaire pour augmenter votre force et accélérer la perte de poids. Restez un jour entre les sessions et permettez à vos muscles de récupérer et de renforcer leur force. Le surentraînement entraîne une fatigue anticipée et contribue à des taux plus élevés d’abandon d’exercice. Exécuter, faire du jogging ou faire une autre forme de cardio les jours où vous ne faites pas de calistéensie. Vous allez perdre plus de poids et brûler des calories.

Les calisthéniques qui nécessitent un saut peuvent poser du stress sur les hanches, les genoux et les articulations de la cheville. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de problèmes, évitez tout exercice qui vous oblige à se plier ou à se tordre à la colonne vertébrale. Progresse lentement. Commencez par des exercices débutants et créez suffisamment de résistance et de résistance avant d’effectuer des routines avancées. Combinez un régime alimentaire sain avec de l’exercice pour une perte de poids significative. Ne comptez pas uniquement sur l’exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Définition de la calisthénie

Les exercices

Avantages de la calisthénie

Fréquence de formation

Considérations relatives à la calisthénie