Avantages et inconvénients des fibres naturelles

Aperçu

Les fibres naturelles sont les plus densément trouvées dans les peaux comestibles de certains aliments. Les fibres naturelles sont appelées fibres alimentaires qui constituent la majeure partie des aliments que votre corps ne peut absorber. La fibre soluble se dissout dans l’eau et forme un gel et peut être trouvée dans le lin, les peaux de pomme, les carottes, l’orge, les haricots, les pois, l’avoine, les agrumes et le psyllium. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et font partie du processus d’élimination et proviennent de noix, de farine de blé entier, de son de blé et de nombreux légumes.

Augmente la santé cardiaque

Selon l’American Dietetic Association, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque si vous consommez une quantité suffisante de fibres. La fibre réduit les taux de cholestérol dans votre sang. Cela se fait avec la consommation de fibres solubles qui abaissent les lipoprotéines de faible densité, ou «LDL» ou «mauvais» cholestérol. La fibre réduit également l’hypertension et l’inflammation pour prévenir les crises cardiaques. L’Institut de médecine de l’Académie nationale des sciences recommande des prises de fibres de 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes de moins de 50 ans et de 30 g pour les hommes et de 21 g pour les femmes de 51 ans et plus.

Régle les niveaux de sucre dans le sang

La fibre insoluble est utile pour réduire le risque d’acquérir le diabète de type 2. La fibre soluble aide à traiter le diabète. Cela ralentit le taux d’absorption du sucre, ce qui maintient les niveaux d’insuline équilibrés.

Perte de poids

Les aliments riches en fibres contiennent habituellement moins de calories par volume de nourriture que les aliments raffinés ou les aliments sans fibre. Parce que les aliments riches en fibres contiennent en vrac, il faut plus de temps à mâcher. Cela permet à votre estomac de prendre plus de temps pour se rendre compte qu’il est satisfait et peut vous empêcher de trop manger. De plus, en raison de la masse, les aliments riches en fibres sont plus massifs et complètent votre appétit pendant plus longtemps que les glucides raffinés comme les pains blancs et les pâtes. Cela peut également signifier que vous pouvez vous permettre de manger en meilleure santé en achetant moins, mais des aliments fibreux de meilleure qualité.

Santé intestinale

La fibre rend vos déchets solides plus faciles à éliminer car elle l’agrandit et l’adoucit, réduisant ainsi la constipation. On sait que les fibres alimentaires réduisent les symptômes du syndrome du côlon irritable. Parce que la fibre ajoute de la masse à vos selles, elle nettoie vos intestins.

Selon le site Web de la CNN Health, un régime alimentaire à haute teneur en fibres peut réduire votre risque d’hémorroïdes, de maladies diverticulaires et d’autres maladies du côlon.

Empêche les maladies du côlon et les hémorroïdes

Il n’y a qu’un inconvénient mineur de la consommation de fibres alimentaires. Si vous mangez trop à la fois, cela pourrait causer de l’inconfort et de la constipation. La constipation se produit habituellement si vous ne buvez pas trop de liquides avec un supplément de fibres. Les boîtes de psyllium et la graine de lin entière sont des types de fibres qui doivent être très prudents avec une consommation excessive.

Trop de fibre