Activités à éviter avec une sténose spinale

Longues promenades

Vos nerfs se déplacent dans votre colonne vertébrale et ensuite dans différentes zones du corps. L’arthrite et les problèmes de disque peuvent provoquer un rétrécissement de la colonne vertébrale, ce qui peut comprimer vos nerfs. Ce rétrécissement de la colonne vertébrale s’appelle sténose spinale. Comme les nerfs sont comprimés, vous pouvez éprouver une variété de symptômes légers à sévères. Rester actif est important pour maintenir les muscles du dos solides et flexibles. Cependant, vous devez également faire preuve de prudence, car les mauvais mouvements peuvent exacerber vos symptômes. Pour cette raison, vous voudrez éviter certaines activités si vous avez une sténose spinale.

Exercices à fort impact

Si vous avez une sténose rachidienne, vous devez interrompre toute activité qui exacerbe vos symptômes, y compris la douleur ou les sensations d’engourdissement, de picotements et de faiblesse. La marche et le repos prolongés tendent à rendre les symptômes de la sténose rachidienne pire, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Bien que la marche soit utile pour la perte de poids, le conditionnement général et l’équilibre, vous souhaitez vous limiter à de courtes promenades. Permet des périodes prolongées avec des exercices d’étirement assis ou doux.

Exercices d’extension

Les activités à fort impact, comme le jogging ou les aérobic à fort impact, ne sont généralement pas recommandées si vous présentez une sténose spinale. Ils placent trop de force sur la colonne vertébrale. Les activités à faible ou sans impact, telles que la natation et le vélo, sont de meilleurs choix. Dans les étapes initiales, vous pourriez avoir besoin de médicaments pour vous aider à contrôler vos symptômes afin que vous puissiez commencer à faire de l’exercice. La Fondation de l’arthrite suggère que vous appreniez d’abord des exercices abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Cela vous enseignera à engager vos muscles et à exercer une pression sur votre colonne vertébrale pendant l’exercice et les activités quotidiennes.

Lorsque vous êtes d’abord diagnostiqué une sténose spinale, il peut être utile de travailler avec un physiothérapeute qui peut évaluer votre situation individuelle et fournir des lignes directrices. Selon l’American College of Rheumatology, vous voudrez vous concentrer sur les activités qui encouragent la flexion de votre colonne vertébrale. En d’autres termes, vous souhaitez participer à des activités où vous vous penchez en avant et évitez l’extension de la colonne vertébrale ou la flexion du dos. Le tendissement vers l’avant tend à créer de l’espace dans la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression sur les nerfs. En reculant en arrière, vous pouvez créer des compressions et des symptômes supplémentaires. Les hyper-extensions arrière et les postures de yoga, telles que les poses Cobra ou Boat, sont des activités nécessitant une extension arrière et devraient être évitées. Pilates ou d’autres exercices qui exigent que vous arboriez votre dos devraient également être évités. Le yoga et le Pilates proposent d’autres exercices qui encouragent la flexion vers l’avant ou le maintien d’une colonne vertébrale droite, ce qui est plus avantageux.