400 idées de repas en calories

Lorsque vous essayez de manger mieux et de perdre du poids, savoir ce que vous allez manger est la moitié de la bataille. Une liste d’idées de repas à faible teneur en calories peut vous aider à démarrer. Limiter chaque repas à 400 calories non seulement vous aide à garder un couvercle sur votre apport calorique global, mais il vous aide également à maintenir les niveaux d’énergie tout en aidant à lutter contre la faim. Parlez à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation. Un régime alimentaire de 1 200 calories pour les femmes et un régime de 1 600 calories pour les hommes est considéré comme un régime à faible teneur en calories, qui devrait être surveillé par un médecin.

Nutrition de base

Lorsqu’on suit un régime à faible teneur en calories, il est important que vous puissiez compter tous les calories. Cela signifie que vous remplissez votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les sources maigres de protéines et les produits laitiers non gras. Ces aliments non seulement vous aident à répondre à vos besoins en vitamines et minéraux, mais ils ont aussi tendance à être plus remplis. Bien que vos besoins en calories et l’apport quotidien en nourriture puissent varier, un régime équilibré de 1 200 calories peut inclure six portions de grains, quatre portions de protéines maigres, une portion de produits laitiers, trois portions de fruits, trois portions de légumes et deux portions de graisses saines . Utilisez des tasses à mesurer, des cuillères et des égratignures pour garder vos portions et vos calories en échec.

Remplissage de petits déjeuners

Faites le petit déjeuner une priorité lorsque vous comptez des calories. Manger le petit-déjeuner ne vous donne pas seulement le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer votre journée, mais cela vous empêchera peut-être de vous livrer à votre prochain repas. Un petit-déjeuner à 400 calories pourrait inclure 1 1/2 tasse de céréales froides, sans céréales, cuites à l’huile, munies de 1 tasse de lait non gras et une petite banane tranchée et servi avec un récipient de yaourt sans gras. Un autre choix est une omelette aux veaux de deux œufs farcie avec une demi-tasse d’épinards cuits et 1 once de fromage suisse faible en gras, servi avec une tranche de pain grillé et 1 tasse de lait sans graisse.

Déjeuners légers

Prendre le temps de profiter de votre repas de midi, plutôt que de manger en fuite, vous laissera plus satisfait. Un riche en nutriments et riches en vitamines peut inclure 2 tasses de légumes mélangés garnis de 3 onces de viande de dinde blanche, 2 cuillères à soupe de raisins secs, six amandes et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras avec 1 tasse de soupe de nouilles au poulet. Une crème à la crevette, avec 3 onces de crevettes cuites, sautées avec 2 tasses de légumes frits – carottes, brocolis et choux – préparés avec 1 cuillère à café d’huile végétale et sauce soja faiblement sodée sur une demi-tasse de marron cuit Le riz fait également un repas sain et équilibré.

Dîners délicieux

Pour le dîner, vous pourrez profiter d’un savoureux hamburger fabriqué avec 3 onces de viande hachée extra maigre servie sur un pain de blé entier avec de la laitue, de la tomate, des oignons et du ketchup avec 1 tasse de légumes mélangés garni de 1 cuillère à soupe de vinaigrette. Une autre idée de repas de 400 plombs peut inclure 4 onces de saumon grillé avec une demi-tasse de pommes de terre rôties arrosées avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et une demi-tasse d’asperges grillées. Utilisez des herbes, des épices, du citron ou du vinaigre pour ajouter de la saveur sans beaucoup de calories.