10 habitudes alimentaires saines

Vous pourriez penser à une alimentation saine comme simplement un outil pour l’apparence, mais il a en effet beaucoup d’avantages par rapport à l’esthétique. Une alimentation saine aide non seulement à éviter l’obésité, mais elle réduit également le risque de maladie, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et certains cancers, selon l’Université du Minnesota. Effectuez de petits changements dans votre alimentation pour vous démarrer sur la voie de l’alimentation saine.

Toutes les choses en modération

Vous vous préparez à une catastrophe alimentaire si vous nommez certains aliments comme hors limites. Un plan d’alimentation saine permet à vos aliments préférés avec modération. Il suffit de réduire la taille des portions des options moins saines et de limiter la fréquence à laquelle vous les mangez.

Penser petit

Réduisez la taille de votre portion, et vous serez moins susceptibles de trop manger. À la maison, utilisez des assiettes plus petites et commencez avec des portions réduites – vous pouvez toujours revenir en arrière pour en savoir plus si vous avez encore faim. Dans les restaurants, divisez une entrée avec un ami ou prenez la moitié de la maison pour plus tard.

Goûte l’arc-en-ciel

La production comprend presque toutes les couleurs, du vert au rouge au jaune au violet. Défiez-vous de manger un arc-en-ciel de couleurs chaque semaine, en incorporant une variété de teintes pour obtenir toutes les vitamines, les minéraux et les antioxydants provenant de chaque couleur. Viser au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

Go Easy on the Salt

Les adultes en bonne santé devraient limiter leur consommation quotidienne de sodium à 2 300 milligrammes, soit 1 cuillère à café, mais les noirs et ceux atteints de diabète, d’hypertension artérielle ou de plus de 50 ans devraient se limiter à seulement 1 500 milligrammes ou 2/3 cuillère à café. Réduire le sodium en cuisinant plus à la maison avec des ingrédients frais et éviter les restaurants, les aliments transformés et préparés.

Commencez votre temps libre

Dans ceux enregistrés dans le registre national du contrôle du poids, 78% des personnes à la diète réussies mangent le petit-déjeuner tous les jours. Le repas du matin réduit la faim tout au long de la journée et vous empêche de faire de faibles choix de nourriture ou de trop manger lors de repas postérieurs.

Passez le soda, le thé glacé et le jus et dégustez de l’eau courante tout au long de la journée. Boire suffisamment d’eau non seulement vous aide à digérer votre nourriture, affirme le Centre médical de l’Université de Rochester, mais elle règle également les températures corporelles, lubrifie vos articulations et aide à transporter des nutriments dans vos cellules.

Let’s Go, H20

Si vous avez l’habitude de manger du blé, des pâtes enrichies, du riz et des céréales, passez à des grains entiers pour augmenter votre consommation de fibres. Recherchez des produits qui indiquent 100% de blé entier ou 100% de grains entiers, ou ceux qui répertorient un grain entier – comme le blé entier, l’avoine ou le riz brun – comme premier ingrédient.

Passez à Whole Grains

Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la santé de votre corps, mais votre corps ne peut pas fabriquer ces acides gras essentiels. Ajouter des poissons gras tels que le saumon et les noix, y compris les noix, à votre alimentation pour obtenir ces graisses saines et insaturées.

Pour le bien de votre cœur, réduisez le taux de cholestérol. L’American Heart Association recommande de limiter le taux de cholestérol dans les produits d’origine animale tels que la viande et les œufs, à 300 milligrammes par jour. Si vous souffrez de maladie cardiaque, de diabète ou de cholestérol élevé, réduisez à 200 milligrammes par jour.

Bien que les suppléments nutritionnels puissent être une bonne police d’assurance contre un régime alimentaire dépourvu de nutriments, procurez-vous les aliments réels dans la mesure du possible. La meilleure façon de le faire est de manger une grande variété d’aliments de tous les groupes d’aliments.

Ajouter Omega-3s

Préoccupations liées au cholestérol

Choisissez un véritable aliment