10 façons de perdre du poids en 1 semaine

Aperçu

Rien ne semble aider à motiver les personnes à la diète plus qu’une baisse rapide en livres. Les raisons de vouloir enlever l’excès de poids sont variées – de vouloir être superbes dans un maillot de bain pour devenir sain et en forme. Quel que soit le cas, fixer des objectifs raisonnables et diriger de manière judicieuse. Trouvez un plan à long terme avec lequel vous pouvez rester pendant toute votre vie. Un démarrage rapide est bien, tant que vous le faites de manière saine et n’ont pas d’attentes irréalistes. La plupart des gens ne peuvent pas perdre plus de 3 ou 4 livres. En une semaine sans compromettre leur santé.

Mangez un petit-déjeuner sain

Commencez chaque jour par un petit-déjeuner sain. Inclure une portion de protéines, au moins une ou deux portions de fruits ou de légumes, une portion de céréales et des produits laitiers pour le calcium. Un petit déjeuner sain et copieux fournira le carburant dont vous avez besoin pour passer le matin, et cela aidera à éviter le désir de prendre une pâtisserie gooey, mi-matinée.

Eau potable

Buvez au moins 8 oz. Des verres d’eau chaque jour. Lorsque vous ressentez la première poignarde d’une panique de la faim, buvez d’abord un verre d’eau et donnez-lui le temps de tremper votre soif. Il se peut qu’il contienne quelques imprécisions par rapport à l’original.

Substituer des aliments sains

Au lieu de grignoter des aliments malsains, remplacer des aliments sains qui nourrissent votre corps et ne pas ajouter les graisses ou les glucides inutiles à votre corps. Quelques exemples de substitutions saines incluent des produits laitiers sans graisse au lieu de produits laitiers plein de matières grasses, de pop-corn à l’air au lieu de popcorn aux herbes beurrées, de flocons d’avoine au lieu de céréales sucrées et de gâteaux aux anges au lieu de gâteau au livre.

Mangez plus souvent

Faites attention à vous assister à trois énormes repas par jour. Cela empêche d’avoir trop faim d’attendre trop longtemps entre les repas, et cela aide à augmenter votre métabolisme. Si votre corps n’obtient pas le carburant dont il a besoin de façon cohérente, il est susceptible d’entrer en mode famine.

Trouvez des excuses pour vous déplacer autant que possible. Parcourez le plus loin possible du bureau ou des magasins afin que vous puissiez prendre quelques étapes supplémentaires en matière de calories. Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Si possible, au lieu d’envoyer un courrier électronique à quelqu’un dans le bureau, promenez-vous à la personne et envoyez le message à la main.

Augmentez votre activité

Utiliser de petites plaques

Allez-y et remplissez le plat, mais faites-en un plus petit. Utilisez une assiette de salade pour un repas ou une tasse à la crème glacée. Vous ne pouvez obtenir que beaucoup de nourriture sur la plaque de plus petite taille, donc vous devrez résister à l’envie de revenir en arrière pendant quelques secondes.

Les aliments riches en fibres vous donneront l’impression d’être plus rapidement, et ils aideront votre système digestif à fonctionner plus facilement. Certains excellents aliments riches en fibres comprennent la plupart des fruits, des légumes et des céréales.

Gardez un petit cahier avec vous en tout temps. Notez chaque morsure que vous menez dans votre bouche. Vous pourriez être surpris de savoir combien de calories involontaires vous consommez chaque jour. Même les petits goûts de quelque chose aideront à emballer les kilos si vous exagérerez.

Asseyez-vous pour manger et profitez de votre nourriture. Couper les petites bouchées, et après que vous les mettez dans votre bouche, déposez votre fourchette et mâchez vos aliments. Cela aide à la digestion, et cela donne à votre corps le temps de reconnaître quand il est plein.

Augmenter la fibre

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Mange doucement

Rendez-vous responsable envers un partenaire de régime. Si vous êtes le type concurrentiel, faites un concours. Sinon, vous apprécierez de perdre du poids avec un copain.

Régime alimentaire avec un ami